u3i3.com小編優(yōu)優(yōu)據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“平板支撐正確姿勢(shì)，教你正確做平板支撐”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！

很多想要減肥或者增強(qiáng)核心力量的人，都會(huì)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作。不過(guò)平板支撐雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但想要做對(duì)可沒(méi)有那么容易。下面和大家分享一下平板支撐正確姿勢(shì)，大家在做的時(shí)候，可以對(duì)照的看一下自己是否做標(biāo)準(zhǔn)了，不然是起不到鍛煉效果的。

平板支撐正確姿勢(shì)竅門(mén)

（1）雙肘張開(kāi)和肩平寬，垂直撐向地面，腿伸直。

（2）核心收緊，雙腳與肩同寬，全身力量放在手肘和腳尖上。

（3）全身保持在一條水平線上，屁股不要上翹，也不要下榻。

（4）頭部自然垂下，無(wú)需用力。

初期平板支撐要堅(jiān)持多久

如果是剛開(kāi)始練平板支撐的話，比較推薦先矯正姿勢(shì)，姿勢(shì)矯正對(duì)了之后，再練時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始做平板支撐的時(shí)候，一次最好堅(jiān)持一分鐘，每天做4組。中間休息1分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，這樣可以瘦肚子。之后時(shí)間加長(zhǎng)了，就可以10秒、20秒的往上加。

平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎

做平板支撐的時(shí)候，發(fā)抖是正常的。這個(gè)時(shí)候肌肉發(fā)抖大多是由于肌肉耐力不足和疲勞引起的。每當(dāng)發(fā)抖的時(shí)候都很難受，感覺(jué)撐不住了，如果有這種感覺(jué)那就說(shuō)明我們正在鍛煉自己的肌肉。世界之最 m.kgnhyy.cn原創(chuàng)不易，請(qǐng)大佬高抬貴手！

至于發(fā)抖了要不要堅(jiān)持，這就要看發(fā)抖的程度了。可以在剛開(kāi)始發(fā)抖之后再堅(jiān)持一會(huì)兒，等到抖動(dòng)程度加深了，就放下來(lái)。當(dāng)然啦，最主要的還是要看我們的承受能力。要是你明顯的感覺(jué)到不舒服，那肯定就要及時(shí)停下來(lái)了。

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